Beslenme Uzmanı Júlia Farré kolesterol hakkında: "Yediğiniz her öğüne bir avuç baklagil ekleyin."

Mevcut iklimde nüfusun başlıca endişelerinden biri şüphesiz sağlıklarıdır . Son zamanlardaki bu artan eğilim, birçok insanı düzenli egzersizi sağlıklı ve çeşitli yiyeceklerle dolu günlük bir diyetle tamamlamaya yöneltti.

Bu anlamda, iyi alışkanlıklar bize çok olumlu bir fiziksel durum sağlamanın yanı sıra, gelecekte olası hastalıkların ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasına karşı bir kalkan görevi görecektir. Bu alanda, vücudumuza en fazla sorun çıkaran faktörlerden biri, şüphesiz, kolesteroldür, özellikle de "kötü" kolesterol olarak bilinen tür.

Ancak uyguladığımız diyete bağlı olarak , ortaya çıkmasını önleyebilir ve hatta seviyelerini orta seviyeye düşürebiliriz . Bunu başarmak için, beş gerçekten etkili ipucu sunan beslenme uzmanı Júlia Farré gibi çeşitli uzmanların önerilerini takip edebiliriz.

Kolesterolü düşürmek için ipuçları

Beslenme uzmanının TikTok profilinde paylaştığı ilk kılavuz , kahvaltılarımızda peynir ve sosis yerine daha sağlıklı seçenekler kullanmak. Özellikle avokado, humus, ton balığı veya sardalya öneriyor. Ayrıca günlük atıştırmalık olarak 30 gram kuruyemiş yemeyi öneriyor.

Beslenme uzmanı videoyu daha fazla tavsiyeyle sürdürüyor: "Yaptığınız her öğüne bir avuç baklagil ekleyin. Ne olursa olsun, her zaman garnitür olarak biraz nohut, mercimek veya fasulye ekleyin," diyor Júlia Farré günlük öğünlerimize olmazsa olmaz bir katkı hakkında.

Öte yandan, yemeklerimize eşlik edecek bir içecek olarak şarap yerine su kullanılmasını öneriyor. Kardiyovasküler sistem için tartışmalı faydalarına rağmen, yüksek kolesterol seviyelerimiz varsa şarap özellikle yararlı değildir . Son olarak, formattan bağımsız olarak akşam yemeğimizin ilk yemeği olarak iyi miktarda sebze tüketmemizi öneriyor. Bu yönergelerle, vücudumuzun kolesterolü ideal sağlıkla tutarlı seviyelere doğru kademeli olarak ılımlı hale gelmeye başlayacaktır.